5 Dinge, die Sie zum Thema Blasenkontrolle wissen müssen

Einige Gründe, die zu einem schwachen Beckenboden beitragen, sind:

• Wenn Sie Ihren Urin lange zurückhalten, können Sie mit der Zeit die Kontrolle über Ihre Blase verlieren, da die Muskeln mit der Zeit geschwächt werden.
• Mit fortschreitendem Alter wird der Beckenboden allgemein schwächer.
• Unangemessenes Training, das Heben schwerer Gewichte und falsch durchgeführte Kegel-Übungen können ebenfalls zur Schwächung der Beckenbodenmuskulatur beitragen.
• Schwangerschaften und Übergewicht können den Beckenboden zusätzlich belasten.

Je nachdem, wo wir uns gerade befinden, kann es lästig sein, zur Toilette zu laufen, um die Blase zu entleeren. Das Zurückhalten des Urins schadet Ihnen allerdings mehr, als Sie vielleicht ahnen.

Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskeln geortet haben, ist es an der Zeit, eine Routine für die Durchführung Ihrer Kegel-Übungen zu entwickeln. Diese Beckenbodenübungen tragen nicht nur zur Stärkung Ihres Beckenbodens bei, sondern helfen Ihnen auch in Sachen Blasenkontrolle.

Ein starker Beckenboden geht oft Hand in Hand mit einer effizienten Blase. Außerdem reduziert ein starker Beckenboden das Verletzungsrisiko für den Schließmuskel und die umliegenden Muskeln bei anderen Aktivitäten, wie dem Heben schwerer Gewichte. Wenn Sie Ihre Blase besser kontrollieren können, werden Sie weniger Unfälle beobachten, vor allem in Situationen mit hohem Druck, wie z. B. beim Lachen oder Husten.

Wenn Sie häufig auf die Toilette rennen und Ihren Urin nicht halten können, sollten Sie jeden Toilettengang um 5 Minuten verschieben. Diese kleine Übung wird als Blasentraining bezeichnet.

Diese einfachen Rituale regen Ihre Blase dazu an, nach einem bestimmten Zeitplan zu arbeiten, anstatt den Urin für längere Zeit zurückzuhalten. Es ist eine gute Übung, die Blase zu entleeren, wenn Sie wissen, dass Sie an Ihrem nächsten Zielort keine Toilette finden werden. Die Umstellung dieser Gewohnheiten kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber beginnen Sie damit, Ihre Gewohnheiten innerhalb dieser Zeiträume zu ändern.

Wenn Sie bereits mit Inkontinenz zu kämpfen haben, wäre es ratsam, zunächst einen Arzt aufzusuchen. Es gibt viele Gründe, warum Sie Urin verlieren, und eine Beckenbodenschwäche ist nur eine Ursache. Es ist wichtig, Infektionen, neurologische Störungen oder andere Stoffwechselkrankheiten (z. B. Diabetes) auszuschließen, die eine medikamentöse Behandlung erfordern.

Wenn Sie bemerken, dass Sie die Kontrolle über Ihre Blase verlieren, sollten Sie sich zunächst an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin wenden. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, die mögliche Ursache zu verstehen, und gemeinsam mit Ihnen einen Behandlungsplan erstellen.

Möglicherweise wird man Ihnen empfehlen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um herauszufinden, wie Sie Ihre Beckenbodenübungen am besten durchführen, um den Beckenboden zu stärken und keine weiteren Schäden zu verursachen. Es kann eine Weile dauern, bis sich die Ergebnisse der Beckenbodenübungen bemerkbar machen.