Intimate wellbeing

WARUM IST WOHLBEFINDEN IM INTIMBEREICH WICHTIG FÜR IHRE GESUNDHEIT?

Wenn wir uns in unserem Körper, mit unserem Partner und in unseren intimen Beziehungen wohl fühlen, hat das enorme Auswirkungen aus unsere Psyche. Die Beziehungen, die wir zu den Menschen um uns herum aufbauen, spielen in unserem Leben eine zentrale Rolle. Eine Langzeitstudie (über 40 Jahre!) hat bestätigt, dass unser allgemeiner Gesundheitszustand in hohem Maße von unseren intimen Beziehungen und unserem Umgang mit Nähe abhängt. „Wohlbefinden im Intimbereich“ bezieht sich auf die Nähe zu unseren Partnern. Körperliche Intimität ist direkt mit sexuellem Wohlbefinden verbunden – und wir alle möchten ein glückliches und erfüllendes Sexualleben mit der Person, die wir lieben. Bereichernde körperliche und emotionale Nähe wirkt sich auch auf andere Bereiche unseres Lebens aus. Daher ist es wichtig, dass unser Körper zu dieser Nähe bereit ist und sie aktiv und unbeschwert genießen kann.

WAS HAT DIE FUNKTION DER BECKENBODENMUSKULATUR MIT ERFÜLLENDEREM SEX ZU TUN?

Die Beckenbodenmuskulatur bildet eine Art Hängematte an der Unterseite unseres Beckens. Sie ist an vier Stellen befestigt: den beiden Sitzbeinen sowie am Schambein und am Steißbein. Eine der wichtigsten Funktionen der Beckenbodenmuskulatur ist die Unterstützung während des Geschlechtsverkehrs: die rhythmische Kontraktion während des Orgasmus, die Wahrung der Schwellung der Klitoris und die Dehnung während der vaginalen oder analen Penetration. Können die Muskeln diese Aufgaben nicht korrekt erfüllen, kann Sex sehr schmerzhaft sein, was nicht nur die Lust mindert, sondern zu Angst und einem Gefühl der Isolation führen kann. Die Beckenbodenmuskeln spielen daher für erfüllenden Sex eine wesentliche Rolle. Und umso wichtiger ist es, sie gesund und funktionstüchtig zu halten.

WIESO SIND KEGEL-ÜBUNGEN GUT FÜR MEIN LIEBESLEBEN?  

Kegel-Übungen stärken und verbessern die Kontrolle und die Koordination der Beckenbodenmuskeln. Das Wohlbefinden im Intimbereich kann sich verbessern, wenn unsere Beckenbodenmuskeln kräftiger werden, weil Sex dann erregender und erfüllender wird. Studien haben gezeigt, dass sich mit positiven und negativen Veränderungen der Beckenbodenmuskulatur auch unser Lustempfinden positiv oder negativ verändert. Manche Frauen berichten, dass sich ihr sexuelles Lustempfinden durch Beckenbodentraining, wie etwa Kegel-Übungen, besonders nach einer Geburt verbessert hat.

WELCHE KEGEL-ÜBUNGEN SIND AM BESTEN FÜR DIE VERBESSERUNG DES SEXUELLEN LUSTEMPFINDENS GEEIGNET

Kegel-Übungen richtig auszuführen ist nicht einfach! Wir können nur schwer erkennen, welche Muskeln die richtigen sind, weil wir sie nicht sehen können – und sie wahrscheinlich auch bisher wenig beachtet haben. Stellen Sie sich vor, Sie möchten den Urinfluss stoppen, oder eine Blähung zurückhalten oder Ihren Beckenboden nach oben Richtung Kopf ziehen. Halten Sie nicht den Atem an, spannen Sie weder die Pobacken noch die Oberschenkel oder Bauchmuskeln an. Meist ist es einfacher, diese Muskeln im Liegen zu erspüren. Atmen Sie langsam aus, wenn Sie die Muskeln anspannen, und atmen Sie ein, wenn Sie sie entspannen. Versuchen Sie, die Spannung einige Sekunden zu halten. Verlängern Sie langsam und Schritt für Schritt die Anspannungsintervalle.

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MEHR ZU DEN VORTEILEN VON PERIFIT:

Literatur:

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Schmiedeberg, C., Huyer-May, B., Castiglioni, L., & Johnson, M. D. (2017). The More or the Better? How Sex Contributes to Life Satisfaction. Arch Sex Behav, 46(2), 465-473. doi:10.1007/s10508-016-0843-y 

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