Steigern Sie Ihr sexuelles Wohlbefinden mit Beckenbodentraining

Warum ist sexuelles Wohlbefinden wichtig für Ihre Gesundheit?

Wenn wir uns in unserem Körper, mit unserem Partner und in unseren intimen Beziehungen wohlfühlen, hat das enorme Auswirkungen auf unsere Psyche. Die Beziehungen, die wir zu den Menschen um uns herum aufbauen, spielen eine zentrale Rolle in unserem Leben. Eine Langzeitstudie (mit einer Dauer von über 40 Jahren!) hat bestätigt, dass Intimität und die Art und Weise, wie wir uns dabei fühlen, ein wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit ist. „Intimes Wohlbefinden“ bezieht sich auf die Nähe zu unseren Partnern. Körperliche Intimität ist direkt mit sexuellem Wohlbefinden verbunden – und wir alle möchten ein glückliches und erfülltes Sexleben mit der Person, die wir lieben. Körperliche und emotionale Nähe wirkt sich auch auf andere Bereiche unseres Lebens aus. Daher ist es wichtig, dass unser Körper zu dieser Nähe bereit ist und sie aktiv und unbeschwert genießen kann.

Was hat eine gut funktionierende Beckenbodenmuskulatur mit erfüllenderem Sex zu tun?

Die Beckenbodenmuskulatur bildet eine Art Hängematte an der Unterseite unseres Beckens. Sie ist an vier Stellen befestigt: den beiden Sitzbeinen sowie am Schambein und am Steißbein. Eine der wichtigsten Funktionen der Beckenbodenmuskulatur ist die Unterstützung während des Geschlechtsverkehrs: die rhythmische Kontraktion während des Orgasmus, die Wahrung der Klitoris-Schwellung und die Dehnung während der vaginalen oder analen Penetration. Können die Muskeln diese Aufgaben nicht korrekt erfüllen, kann Sex sehr schmerzhaft sein, was nicht nur die Lust mindert, sondern zu Angst und einem Gefühl der Isolation führen kann. Die Beckenbodenmuskeln spielen daher eine wesentliche Rolle für Ihr Sexleben. Und umso wichtiger ist es, den Beckenboden gesund und funktionstüchtig zu halten.

Wie können Kegel-Übungen mein sexuelles Wohlbefinden verbessern?

Kegel-Übungen stärken und verbessern die Kontrolle und die Koordination der Beckenbodenmuskeln. Wenn unsere Beckenbodenmuskeln kräftiger werden, kann sich das Wohlbefinden im Intimbereich verbessern, weil Sex dann erregender und erfüllender wird. Studien haben gezeigt, dass sich mit positiven und negativen Veränderungen der Beckenbodenmuskulatur auch unser Lustempfinden positiv oder negativ verändert. Manche Frauen berichten, dass sich ihr sexuelles Lustempfinden durch Beckenbodentraining, wie etwa Kegel-Übungen, besonders nach einer Geburt verbessert hat.

Welche Kegel-Übungen eignen sich am besten, um das sexuelle Wohlbefinden zu steigern?

Kegel-Übungen richtig auszuführen ist nicht einfach! Da wir die Muskeln nicht sehen, ist es schwer zu wissen, ob wir die richtigen trainieren. Stellen Sie sich vor, Sie möchten den Urinfluss stoppen, oder einen Pups zurückhalten. Halten Sie nicht den Atem an, spannen Sie weder die Pobacken noch die Oberschenkel oder Bauchmuskeln an, während Sie den Beckenboden zusammenziehen. Meist ist es einfacher, diese Muskeln im Liegen zu erkennen. Atmen Sie langsam aus, wenn Sie die Muskeln anspannen, und atmen Sie ein, wenn Sie sie entspannen. Versuchen Sie, die Spannung einige Sekunden zu halten. Halten Sie die Muskeln anfangs ein paar Sekunden angespannt und bauen Sie langsam darauf auf.

Mit Perifit bleibt Ihr Beckenboden stark

Perifit gibt Ihnen sofortiges Feedback zur Aktivität Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Die App ist einfach zu bedienen und die Übungen machen Spaß. Sie lernen ganz genau, wie Sie die Übungen ausführen müssen und erhalten visuelle Informationen über Ihren Beckenboden und Ihre Trainingsfortschritte. Und das Beste: Sie trainieren ganz bequem und spielerisch zu Hause und erzielen Resultate, die Ihre Beckenbodengesundheit und Ihr sexuelles Wohlbefinden verbessern! Beckenbodentraining ist nicht länger ein Buch mit 7 Siegeln – sondern angenehm, einfach und spielerisch. Sie haben es sich verdient!

Artikel verfasst von:
Marcy Crouch, PT, DPT, WCS
Board Certified in Women's Health Physical Therapy
Erfinderin der DT Method™️: The Standard for Birth Prep & PostPartum Recovery
@thedowntheredoc

Mehr zu den Vorteilen von Perifit:

Referenzen:

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