Der weibliche Beckenboden spielt während der Menstruation eine zentrale Rolle für das Wohlbefinden – dennoch wird dieses Thema oft unterschätzt. In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich Ihre Periode auf den Beckenboden auswirkt, welche Beschwerden auftreten können und mit welchen Tipps und Übungen Sie gezielt vorbeugen und lindern können.
Wie beeinflusst die Periode den Beckenboden?
Während der Menstruation durchläuft der weibliche Körper starke hormonelle Schwankungen. Besonders der Abfall von Östrogen und Progesteron am Zyklusende wirkt sich auf die Beckenbodenmuskulatur aus. In der ersten Zyklushälfte, wenn der Östrogenspiegel hoch ist, fühlen sich die Muskeln oft kräftiger und elastischer an.
💡 Während der Periode, wenn der Hormonspiegel am niedrigsten ist, berichten viele Frauen über ein Gefühl von Schwäche, Müdigkeit oder verstärktem Druck im Beckenbereich.
Das ist eine normale Reaktion auf die hormonellen Veränderungen. Zusätzlich kann die Durchblutung im Beckenbereich zunehmen, was zu einem verstärkten Schweregefühl oder Unbehagen führen kann.
Beeinflusst die Ernährung die Beckenbodenschmerzen während der Menstruation?
Die Ernährung kann einen Einfluss auf das Schmerzempfinden während der Periode haben. Ein Mangel an Magnesium kann beispielsweise Krämpfe verstärken, während magnesiumreiche Lebensmittel (z.B. Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse) lindernd wirken können.
Auch ein leichter Eisenmangel durch den Blutverlust ist möglich und kann durch eisenreiche Kost (z.B. Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, rotes Fleisch) ausgeglichen werden. Wer während der Periode schlecht schläft, ist zudem schmerzempfindlicher – daher sind eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf wichtige Faktoren, um Beschwerden zu reduzieren.
Was ist der Unterschied zwischen Menstruationskrämpfen und Beckenschmerzen?
Menstruationskrämpfe (Dysmenorrhö) sind meist krampfartige, dumpfe oder stechende Schmerzen im Unterbauch, die kurz vor oder während der Menstruation auftreten. Sie können sich auf Rücken und Beine ausbreiten und werden durch die Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur ausgelöst.
Beckenschmerzen hingegen sind ein weiter gefasster Begriff und können auch außerhalb der Menstruation auftreten. Sie können verschiedene Ursachen haben, etwa ein verspannter Beckenboden, Endometriose, Adenomyose oder andere gynäkologische Erkrankungen.
💡 Während Menstruationskrämpfe typischerweise mit dem Zyklus zusammenhängen, können Beckenschmerzen unabhängig davon bestehen.
Mögliche Ursachen für Beckenbodenprobleme während der Periode
Zu den häufigsten Ursachen für Beckenbodenprobleme während der Menstruation zählen:
- Hormonelle Schwankungen, die die Muskelspannung und Durchblutung beeinflussen
- Erhöhter Druck durch Flüssigkeitsansammlungen und verstärkte Durchblutung im Beckenbereich
- Beckenbodenfunktionsstörungen wie vorbestehende Beckenbodenschwäche oder Senkungsbeschwerden, die sich während der Periode verstärken können
- Gynäkologische Erkrankungen wie Endometriose, Myome oder Adenomyose, die Schmerzen und Funktionsstörungen im Beckenboden auslösen können
Kann man während der Menstruation Beckenbodentraining machen?
Grundsätzlich spricht nichts dagegen, während der Periode Beckenbodenübungen durchzuführen – auch mit einem Beckenbodentrainer wie Perifit. Viele Frauen empfinden sanfte Übungen sogar als lindernd für Krämpfe und Schmerzen.
💡 Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören: Wer starke Beschwerden oder Krämpfe hat, sollte das Training anpassen und eher auf entspannende Übungen setzen.
Es ist völlig in Ordnung, in dieser Phase auf intensive Anspannungsübungen zu verzichten und stattdessen Entspannungs- und Atemübungen zu bevorzugen.
Wie kann man Beckenschmerzen während der Periode lindern?
Zur Linderung von Beckenschmerzen während der Menstruation helfen folgende Maßnahmen:
- Bewusstes Entspannen und Loslassen der Beckenbodenmuskulatur, um Verspannungen zu vermeiden
- Gezielte Atmung und sanfte Bewegungsübungen, z.B. das Hochlagern der Beine oder sanftes Kreisen des Beckens
- Wärmeanwendungen (z.B. Wärmflasche auf dem Unterbauch)
- Magnesiumreiche Ernährung zur Krampflinderung
- Ausreichend Schlaf und Pausen im Alltag
- Bei starken, ungewöhnlichen oder anhaltenden Schmerzen sollte immer ärztlicher Rat eingeholt werden, um ernsthafte Ursachen wie Endometriose auszuschließen
Kann man Perifit während der Periode verwenden?
Ja. Ob Sie Perifit während Ihrer Periode verwenden möchten oder nicht, das bleibt ganz Ihnen überlassen. Es spricht nichts dagegen, und viele Frauen verwenden Ihren Perifit weiterhin.
Bitte beachten Sie dabei, dass Ihre Werte in der Perifit-App während Ihres Zyklus variieren können. Das ist jedoch kein Grund zur Sorge, da es sich hierbei nur um natürliche Schwankungen Ihrer Kräfte während Ihres Monatszyklus handelt.
