Das Leben mit einem Neugeborenen kann eine wunderbare, stressige, aufregende und schlaflose Zeit sein! Neben den Anforderungen der neuen Elternschaft müssen Mütter auch an ihre eigene Gesundheit und Genesung denken, insbesondere an den Beckenboden!

Unmittelbar nach der Entbindung (0-6 Wochen)

Bei einer vaginalen Entbindung:

  • Eis und Hochlagerung (im Liegen), um Schmerzen und Schwellungen im Dammbereich zu lindern
  • Beibehaltung der Flüssigkeits- und Ballaststoffzufuhr, um Verstopfung und Überlastung zu vermeiden
  • Versuchen Sie, nicht mehr als Ihr Neugeborenes zu heben.
  • Beginnen Sie mit sanften Beckenbodenkontraktionen - nur, wenn Sie sich dabei wohlfühlen und unter Anleitung Ihres medizinischen Teams
  • Wenn Sie genäht wurden oder einen Dammriss haben, wird Ihr Gesundheitsteam mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Nähte zu versorgen und die Schmerzen zu lindern
  • Beginn von sanften Bauchmuskelübungen zur Behandlung der Diastasis Recti

Bei Kaiserschnittentbindung:

  • Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie mit sanften Beckenbodenübungen auch früher beginnen.
  • Versuchen Sie, nicht mehr zu heben als Ihr Neugeborenes
  • Stützen der Wunde und der Bauchmuskeln, um Schmerzen und Verspannungen zu vermeiden
  • Das Tragen eines Bauchbands oder einer Bauchstütze kann bei der Bewegung helfen.

In den ersten 6 Wochen nach der Entbindung sollten Sie sich im Allgemeinen mit Spaziergängen und sanften Beckenbodenkontraktionen beschäftigen, wenn Sie sich dabei wohl fühlen.

 

Rückkehr zu leichten Übungen: (6-12 Wochen)

Sobald Ihr Gynäkologe oder Arzt grünes Licht gegeben hat, können Sie in der Regel mit leichten Beckenbodenkontraktionen und Core-Übungen beginnen.

Die Zusammenarbeit mit einem Beckenbodenphysio ist der sicherste Weg, um mit Beckenbodentraining zu beginnen, aber einige allgemeine Tipps sind:

  • Längere Beckenbodenkontraktionen üben
  • Üben von schnell ein- und ausschwingenden Beckenbodenkontraktionen
  • Erhöhen der Gehstrecke und der Intensität
  • Beginnen Sie mit leichten Bauchübungen (keine Crunches), wenn Sie keine Beschwerden haben
  • Beginn von leichten Widerstandsübungen, wenn Sie keine Symptome haben (Undichtigkeit, Schweregefühl, Schmerzen).
  • Schwimmen und Radfahren sind in dieser Phase gute "beckenbodensichere" Übungen

Wiederaufnahme von Sport und hochintensiven Übungen: (12 Wochen+)

Denken Sie daran, dass jeder Körper und jede Geburt einzigartig ist, daher sind diese Zeiten allgemeine Richtlinien für die Zeit nach der Geburt.

Eine zu schnelle Steigerung der Belastung des Beckenbodens ohne ausreichende Kräftigung kann das Risiko einer Beckenbodendysfunktion erhöhen, daher ist es am besten, auf Ihren Körper zu hören und sich langsam wieder an hohe Aktivitäten heranzutasten.

  • Laufen und Sport sollten schrittweise in Intervallen eingeführt werden (z. B. 60 Sekunden gehen, 30 Sekunden laufen, wiederholen).
  • Die Wiederaufnahme intensiver Aktivitäten hängt davon ab, dass Sie beschwerdefrei sind.
  • Die Durchführung von Beckenbodenübungen im Stehen, Gehen, Laufen usw. kann die Kraft und Ausdauer des Beckenbodens erhöhen.

Neben der Durchführung des Beckenbodentrainings wird vor der Rückkehr zu Sport und Bewegung eine Überprüfung durch einen Beckenboden-Physiotherapeuten empfohlen, um das potenzielle Risiko für das Auftreten von Beckenbodenproblemen zu verringern.

Artikel verfasst von
Laura Justin
Qualifizierte und registrierte australische Physiotherapeutin
Gesundheit von Frauen und Kindern
@thefamilyphysio

Erfahren Sie mehr:

  • Vorbereitung des Beckenbodens auf Wehen und Geburt
  • Der Beckenboden und Ihr Sexualleben während der Schwangerschaft
  • Diastase Recti
  • Beckenbodenübungen für die Rückbildung nach der Geburt

Das Leben mit einem Neugeborenen kann eine wunderbare, stressige, aufregende und schlaflose Zeit sein! Neben den Anforderungen der neuen Elternschaft müssen Mütter auch an ihre eigene Gesundheit und Genesung denken, insbesondere an den Beckenboden!

Unmittelbar nach der Entbindung (0-6 Wochen)

Bei einer vaginalen Entbindung:

  • Eis und Hochlagerung (im Liegen), um Schmerzen und Schwellungen im Dammbereich zu lindern
  • Beibehaltung der Flüssigkeits- und Ballaststoffzufuhr, um Verstopfung und Überlastung zu vermeiden
  • Versuchen Sie, nicht mehr als Ihr Neugeborenes zu heben.
  • Beginnen Sie mit sanften Beckenbodenkontraktionen - nur, wenn Sie sich dabei wohlfühlen und unter Anleitung Ihres medizinischen Teams
  • Wenn Sie genäht wurden oder einen Dammriss haben, wird Ihr Gesundheitsteam mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Nähte zu versorgen und die Schmerzen zu lindern
  • Beginn von sanften Bauchmuskelübungen zur Behandlung der Diastasis Recti

Bei Kaiserschnittentbindung:

  • Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie mit sanften Beckenbodenübungen auch früher beginnen.
  • Versuchen Sie, nicht mehr zu heben als Ihr Neugeborenes
  • Stützen der Wunde und der Bauchmuskeln, um Schmerzen und Verspannungen zu vermeiden
  • Das Tragen eines Bauchbands oder einer Bauchstütze kann bei der Bewegung helfen.

In den ersten 6 Wochen nach der Entbindung sollten Sie sich im Allgemeinen mit Spaziergängen und sanften Beckenbodenkontraktionen beschäftigen, wenn Sie sich dabei wohl fühlen.

 

Rückkehr zu leichten Übungen: (6-12 Wochen)

Sobald Ihr Gynäkologe oder Arzt grünes Licht gegeben hat, können Sie in der Regel mit leichten Beckenbodenkontraktionen und Core-Übungen beginnen.

Die Zusammenarbeit mit einem Beckenbodenphysio ist der sicherste Weg, um mit Beckenbodentraining zu beginnen, aber einige allgemeine Tipps sind:

  • Längere Beckenbodenkontraktionen üben
  • Üben von schnell ein- und ausschwingenden Beckenbodenkontraktionen
  • Erhöhen der Gehstrecke und der Intensität
  • Beginnen Sie mit leichten Bauchübungen (keine Crunches), wenn Sie keine Beschwerden haben
  • Beginn von leichten Widerstandsübungen, wenn Sie keine Symptome haben (Undichtigkeit, Schweregefühl, Schmerzen).
  • Schwimmen und Radfahren sind in dieser Phase gute "beckenbodensichere" Übungen

Wiederaufnahme von Sport und hochintensiven Übungen: (12 Wochen+)

Denken Sie daran, dass jeder Körper und jede Geburt einzigartig ist, daher sind diese Zeiten allgemeine Richtlinien für die Zeit nach der Geburt.

Eine zu schnelle Steigerung der Belastung des Beckenbodens ohne ausreichende Kräftigung kann das Risiko einer Beckenbodendysfunktion erhöhen, daher ist es am besten, auf Ihren Körper zu hören und sich langsam wieder an hohe Aktivitäten heranzutasten.

  • Laufen und Sport sollten schrittweise in Intervallen eingeführt werden (z. B. 60 Sekunden gehen, 30 Sekunden laufen, wiederholen).
  • Die Wiederaufnahme intensiver Aktivitäten hängt davon ab, dass Sie beschwerdefrei sind.
  • Die Durchführung von Beckenbodenübungen im Stehen, Gehen, Laufen usw. kann die Kraft und Ausdauer des Beckenbodens erhöhen.

Neben der Durchführung des Beckenbodentrainings wird vor der Rückkehr zu Sport und Bewegung eine Überprüfung durch einen Beckenboden-Physiotherapeuten empfohlen, um das potenzielle Risiko für das Auftreten von Beckenbodenproblemen zu verringern.

Artikel verfasst von
Laura Justin
Qualifizierte und registrierte australische Physiotherapeutin
Gesundheit von Frauen und Kindern
@thefamilyphysio

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