Ihr Körper nach der Geburt: Alles, was Sie wissen sollten
IHR KÖRPER NACH DER GEBURT: WAS SIE WISSEN SOLLTEN UND WIE SIE SICH VORBEREITEN KÖNNEN
Um ein Baby zur Welt zu bringen, durchläuft unser Körper intensive und starke Veränderungen. Muskeln dehnen sich, Organe verschieben sich und es kommt zu rissen. Der Gedanke an die Geburt ist beängstigend, aber es gibt etwas, dessen Sie sich bewusst sein sollten: Der weibliche Körper ist widerstandsfähig und bemerkenswert. Und er ist auch in der Lage, sich nach der Geburt selbst zu heilen.
Es gibt viele Informationen über das Leben nach der Geburt eines Babys, aber nur wenige sprechen über die Veränderungen, die der Körper durchmacht. Und obwohl unser Körper unglaublich gut in der Lage ist, sich selbst zu heilen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um diesen Heilungsprozess zu unterstützen:
- Informieren Sie sich darüber, was in Ihrem Körper wirklich vor sich geht (dieser Artikel soll Ihnen dabei helfen)
- Machen Sie eine Liste mit Personen, die Sie um Hilfe bitten können - Sie haben gerade entbunden! Das ist keine leichte Aufgabe. Gönnen Sie sich eine Pause und bitten Sie Ihre Freunde, Ihre Familie und Ihre medizinischen Betreuer um Hilfe.
Der Körper nach der Geburt birgt genauso viele Geheimnisse wie der Körper während der Schwangerschaft, aber viele von uns tappen immer noch im Dunkeln, was die Geburt eines Kindes mit ihrem Körper anstellt. Postpartale Körper sind geschwollen, prall, schlaff, vernarbt, laufen aus... und sind trotz allem unglaublich. Aber was passiert wirklich nach der Geburt und wie kann man sich darauf vorbereiten?
1. Risse und Nähte
In den meisten Fällen kommt es bei einer Geburt zu einem vaginalen Riss. Es ist normal, dass kleine Risse oder in manchen Fällen Risse bis hinunter zum Anus auftreten. Diese Risse werden genäht, um die Heilung zu unterstützen. Allerdings können diese Nähte dazu führen, dass sich der Toilettengang und sogar das Sitzen nach der Schwangerschaft schmerzhaft anfühlen.
Aber keine Panik! Diese Risse und Stiche heilen meist schnell.
Die gute Nachricht? Eine Dammmassage ist eine hervorragende Möglichkeit, das Risiko eines Dammrisses während der Geburt zu verringern und möglicherweise auch die Dauer der Geburt zu verkürzen.
Mit der Dammmassage können Sie schon einige Wochen vor der Geburt beginnen, um die Dammmuskulatur auf die Dehnung vorzubereiten. Keine Angst! Es ist relativ einfach, eine Dammmassage selbst durchzuführen.
- Zunächst sollten Sie sich in eine bequeme Position setzen, die Ihnen Zugang zu Ihrem Damm ermöglicht.
- Massieren Sie mit sauberen Fingern sanft das Perineum (den Bereich zwischen Vagina und Rektum).
Vielleicht möchten Sie auch langsam damit beginnen, Druck auf die Öffnung des Geburtskanals auszuüben (der etwa einen Zentimeter in Ihre Vagina hineinreicht) und ihn langsam zu dehnen, um ihn auf die Geburt vorzubereiten.
HWenn Sie sich unsicher sind, wie man eine Dammmassage durchführt, besprechen Sie die einzelnen Schritte zunächst mit Ihrem Beckenphysiotherapeuten oder Arzt. Sie können auch Ihren Partner bitten, Ihnen bei der Dammmassage zu helfen.
2. Geschwächter Beckenboden
Der Beckenboden ist die Muskelschlinge, die die wichtigsten Beckenorgane (einschließlich Blase, Darm, Vagina und Gebärmutter) stützt und die tägliche Funktion von Blase und Darm aufrechterhält.
Egal, ob Sie vaginal oder per Kaiserschnitt entbinden, Ihre Beckenbodenmuskulatur wird durch die hormonellen Veränderungen und das Gewicht des wachsenden Fötus belastet. Bei einer vaginalen Geburt werden die Beckenbodenmuskeln stark gedehnt und belastet. Bei einem Kaiserschnitt kann die Operation durch mehrere Muskelschichten zu einer langsameren Erholung und einer geschwächten Bauchdecke führen.
Die Vorteile eines gesunden Beckenbodens vor der Schwangerschaft sind zahlreich. Ein Training dieser Muskeln vor und während der Schwangerschaft kann die Schwächung der Muskeln durch die Belastung des wachsenden Babys verringern, das Verletzungsrisiko während der vaginalen Geburt senken und die Erholung danach beschleunigen. Ein starker Beckenboden kann auch das sexuelle Vergnügen steigern und sogar die Dauer der aktiven Wehen verkürzen!
Es wird dringend empfohlen, während der gesamten Schwangerschaft Kegel-Übungen zu machen, und wenn Sie das noch nicht getan haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen! Behalten Sie immer im Hinterkopf, dass Kegel-Übungen helfen könne, den gefürchteten Rissen und Inkontinenz vorzubeugen.
Es ist wichtig zu beachten, dass wir nicht empfehlen, den Perifit-Beckenbodentrainer während der Schwangerschaft zu verwenden. Wir empfehlen Ihnen, während der Schwangerschaft manuelle Kegel-Übungen durchzuführen oder direkt mit Ihrem Beckenbodenphysiotherapeuten zu arbeiten. Warten Sie bis 6 Wochen nach der Entbindung, bevor Sie den Perifit-Beckenbodentrainer verwenden.
3. Der Mama-Bauch
Nach der Entbindung kann es sein, dass Sie noch Tage oder sogar Wochen lang so aussehen, als wären Sie schwanger. Selbst wenn der Bauch verschwunden ist, bleibt die Haut der meisten Mütter schlaff und fühlt sich dünn und weich an.
Viele Mütter bekommen während und nach der Schwangerschaft Dehnungsstreifen, die sich an verschiedenen Stellen zeigen können - an den Brüsten, am Bauch, am Rücken und an den Hüften sowie an den Innenseiten der Oberschenkel - und weiß bis dunkellila sein können.
Manche leiden auch unter einer Diastasis Recti d. h. der Ablösung der Bauchmuskeln, die durch die Dehnung dünn und schwach geworden sind. Während der Schwangerschaft und in der ersten Zeit nach der Geburt raten Ärzte im Allgemeinen dazu, die folgenden Dinge zu vermeiden, um das Aussehen und die Beschwerden der Diastasis Recti zu verringern:
- Sit-up ähnliche Bewegungen, z. B. beim Aufstehen aus dem Bett. Versuchen Sie, sich auf die Seite zu rollen und dann aufzurichten
- Verstopfung und Anstrengung auf der Toilette
- Schweres Heben
- Crunches oder Sit-ups
Sanfte Bauchübungen, die kein "Zusammenklappen" beinhalten, können die Kraft und die Funktion des Bauches verbessern und die visuellen Probleme sowie das Risiko, andere Rücken- oder Beckenschmerzen zu entwickeln, verringern.
4. Veränderungen der psychischen Gesundheit
Die Schwangerschaft und Geburt bringt viele körperliche Veränderungen mit sich, aber es wäre falsch, die mentalen und emotionalen Veränderungen, die viele neue Mütter erleben, nicht zu erwähnen.
Während es unzählige Geschichten von Eltern gibt, die sofort eine innige Bindung zu ihrem Baby haben, schweben einige Eltern nicht sofort auf Wolke sieben, was oft zu Scham- und Schuldgefühlen führt.
Und bis zu 15% der oben genannten Mütter entwickeln nach der Entbindung eine schwerere und länger andauernde Depression, die so genannte postpartale Depression. Postpartale Depressionen werden immer noch missverstanden, aber zum Glück gibt es viele Anlaufstellen, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, von einer postpartalen Depression betroffen sind. Ihr Arzt kann eine gute erste Anlaufstelle sein. Oder Sie können sich an eine spezielle Gemeinschaft für postpartale Depression wenden, um Hilfe und Unterstützung zu erhalten.
Viele Mütter gehen in der Schwangerschaft davon aus, dass sie nicht von den "Babyblues" und der postpartalen Depression betroffen sein werden. Da sie auf hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen sind, ist es nicht immer einfach, sie auszuschließen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie Sie sich auf die "Babyblues" und die postpartale Depression vor der Geburt vorbereiten können.
- Bringen Sie Ihre Medikamente/medizinisches Team auf die Reihe: Oft ist es schwierig, die Energie oder Motivation aufzubringen, um zu duschen, geschweige denn einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie sprechen können. Wenn Sie eine Vorgeschichte haben, sollten Sie versuchen, alle möglicherweise benötigten Medikamente und Therapiesitzungen im Vorfeld zu organisieren.
- Schaffen Sie einen engen Kreis von Vertrauenspersonen: Jetzt ist es an der Zeit, Unterstützung zu finden, wo immer Sie können. Verstehen Sie uns nicht falsch, Mütter sind übermenschlich, aber es ist trotzdem extrem wichtig, Unterstützung zu haben, wenn Sie sie bekommen können. Freunde, Verwandte und Bekannte können einen großen Unterschied machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, oder wenn Sie niemanden haben, der auf Ihr Baby aufpasst, kann es leicht passieren, dass Sie aufgeben wollen. Suchen Sie sich eine Handvoll Menschen, die für Sie "auf Abruf" stehen und die Sie jederzeit um Unterstützung bitten können.
- Planen Sie in Sachen Ernährung voraus: Auch wenn Sie beispielsweise stillen, kann es hilfreich sein, einen Plan B für den Fall der Fälle vorzubereiten. Mitten in der Nacht mit einem schreienden Baby dazustehen und keine Möglichkeit zu haben, es zu füttern, ist entmutigend.
- Lesen Sie Artikel zum Thema Eltern-Kind-Bindung: Für manche frischgebackenen Mütter kann es eine Weile dauern, bis sie eine Bindung zu ihrem Baby aufbauen. Die Gründe hierfür sind unterschiedlich. Eine Sache, die Sie tun können, um die Bindung nach der Geburt zu stärken, ist der Haut-zu-Haut-Kontakt mit dem Baby (dies gilt für beide Elternteile).
Sie schaffen das!
Wie bereits erwähnt, sind Mütter übermenschlich! Ihr Körper wird sich in vielerlei Hinsicht verändern und das ist in Ordnung (und schön!). Die Geburt eines Babys ist ein Wunder, und Ihr Körper wird gewisse Spuren aufweisen. Ja, er wird sich verändern, aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich vor der Geburt auf einige dieser Veränderungen vorbereiten können, damit Sie sich nach der Geburt schneller erholen. Gehen Sie nicht zu hart mit sich ins Gericht und suchen Sie sich Hilfe, wenn Sie straucheln.