Was ist Diastasis Recti?

Diastasis Recti ist gemeinhin als Bauchspaltung oder DRAM (Diastasis Rectus Abdominus Muscles) bekannt. Es handelt sich dabei um die Trennung des Bindegewebes, das in der Mitte des Bauches verläuft und die beiden Bäuche des Musculus rectus abdominus miteinander verbindet.

Was sind die Ursachen der Diastasis Recti?

Während der Schwangerschaft muss der Bauch Platz für das wachsende Baby schaffen, was bedeutet, dass sich die Bauchmuskeln dehnen müssen. Der Druck der wachsenden Gebärmutter sowie hormonelle Auswirkungen auf das Gewebe können dazu führen, dass sich die Linea alba (Bindegewebe) zwischen den Muskeln löst.

Die Diastasis Recti kann auch außerhalb der Schwangerschaft auftreten, wenn nach längerem Übergewicht eine Gewichtsabnahme erfolgt.

Ist Diastasis Recti normal?

Eine kleine Bauchspreizung (2 Fingerbreit) wird als normale Veränderung während der Schwangerschaft angesehen, wobei 100 % der Frauen während oder unmittelbar nach der Schwangerschaft einen gewissen Grad der Spreizung aufweisen.

Bei einigen Frauen bildet sich die Trennung nach der Entbindung ohne besondere Maßnahmen von selbst zurück.

Bei anderen Frauen bedeutet die Trennung, dass die Bauchmuskeln schwächer werden, was zu Ausbeulungen oder Wölbungen und sogar zu Schmerzen oder Unwohlsein führen kann.

Symptome im Zusammenhang mit der Diastasis Recti:

  • Bauchwölbung oder Wölbung in der Mitte des Bauches
  • Das Gefühl einer "Kern"-Schwäche
  • Schmerzen im unteren Rücken oder im Beckenbereich
  • Beckenbodenschwäche oder Inkontinenz
  • Mehrere Schwangerschaften ohne Erholung der Bauchmuskulatur in der Zwischenzeit erhöhen das Risiko für die Entwicklung einer Diastase aufgrund der wiederholten und anhaltenden Dehnung der Bauchdecke.

Wie kann ich feststellen, ob ich eine DRAM habe?

Eine Beurteilung durch einen geschulten Physiotherapeuten, Geburtshelfer oder eine Hebamme kann in der Regel das Vorhandensein einer Bauchspreizung nach der Geburt eines Kindes feststellen.

Vorbeugung der Diastasis recti

Nach der Geburt eines Kindes kann die Verringerung des übermäßigen Drucks auf die Bauchdecke dazu beitragen, das Aussehen und das Gefühl von DRAM zu reduzieren.

Im Allgemeinen ist es am besten, während der Schwangerschaft und zu Beginn des Wochenbetts Folgendes zu vermeiden:

  • Bewegungen im Sitzen, z. B. beim Aufstehen aus dem Bett. Versuchen Sie, sich auf die Seite zu rollen und dann hochzudrücken, das ist eine sicherere Alternative.
  • Verstopfung und Anstrengung auf der Toilette
  • Schweres Heben
  • Crunches oder Sit-ups

Sanfte Bauchübungen, bei denen nicht geknirscht wird, können die Kraft und Funktion des Bauches verbessern und die visuellen Probleme des Bauches sowie das Risiko, andere Rücken- oder Beckenschmerzen zu entwickeln, verringern.

Manche Frauen mit einer schweren DRAM haben Bedenken wegen der kosmetischen Veränderung ihres Unterleibs, und in diesen Fällen kann eine chirurgische Reparatur eine Option sein.

Weitere Tipps zur Heilung von DRAM in der ersten Zeit nach der Geburt eines Kindes sind:

  • Tragen von Kompressionskleidung über dem Unterleib. Ein Physiotherapeut für Frauengesundheit kann Bauchstützen oder Kompressionskleidung verschreiben und zur Verfügung stellen.
  • Üben Sie einen guten Stand. Sie sollten aufrecht und aufrecht stehen, mit einer leichten Krümmung im unteren Rücken. Versuchen Sie, ein übermäßiges Schwanken des unteren Rückens zu vermeiden und die Hüften nicht nach vorne zu schieben.
  • Beckenboden- und spezifische Bauchübungen - wie leichtes Pilates oder Übungen, die Ihnen Ihr Physiotherapeut verschreibt.

Diastasis Recti Workout und Beckenbodentraining

Frauen mit einer Diastasis Recti werden in der Regel leichte Rehabilitationsübungen für die Bauchdecke und die Beckenbodenmuskulatur von ihrem Arzt verschrieben.

Da es wichtig ist, sich in der ersten Zeit nach der Geburt nicht zu belasten (insbesondere bei DRAM), ist es am besten, sich untersuchen zu lassen und sicherzustellen, dass Sie eine korrekte Beckenbodenkontraktion sicher durchführen können.

Auch bei DRAM können Sie mit weiteren Beckenbodenübungen (einschließlich der Verwendung von Beckenbodentrainern) beginnen, sobald Sie wissen, dass Sie Ihre Bauchdecke mit Hilfe Ihrer tiefen Bauchmuskeln und Beckenbodenmuskeln bequem "stützen" und stützen können.

Artikel verfasst von
Laura Justin
Qualifizierte und registrierte australische Physiotherapeutin
Gesundheit von Frauen und Kindern
@thefamilyphysio

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