Beckenboden und Menstruation
Wussten Sie, dass die hormonellen Veränderungen während des Menstruationszyklus Ihre Beckenbodenmuskulatur beeinflussen können?
Die Menstruationsblutung oder Periode entsteht durch einen Abfall der Hormone Östrogen und Progesteron am Ende des Menstruationszyklus.
Diese Hormone haben während des Zyklus einen großen Einfluss auf Ihr Fortpflanzungssystem:
- Östrogen sorgt für die Entwicklung und Freisetzung der Eizellen aus den Eierstöcken, was als Eisprung bezeichnet wird.
- Östrogen sorgt für die Verdickung der Gebärmutterschleimhaut (Uterus).
- Progesteron bereitet die Gebärmutter auf die Einnistung eines Embryos vor.
- Kommt es nicht zu einer Schwangerschaft, wird die Eizelle absorbiert, der Hormonspiegel sinkt, und die Gebärmutterschleimhaut löst sich und verlässt den Körper - dies wird als "Periode" bezeichnet.
Östrogen erhöht auch die Integrität von Weichteilen (wie Muskeln und Faszien), sodass sich Ihr Beckenboden in der ersten Phase Ihres Zyklus am stärksten anfühlt, wenn der Östrogenspiegel hoch ist. Während der Menstruation, wenn der Östrogenspiegel am niedrigsten ist, können Sie feststellen, dass Ihre Beckenbodenmuskeln (und alle Muskeln im Allgemeinen) müder oder schwächer sind - das ist normal!
Kann man während der Periode Kegelübungen machen?
Beckenbodenübungen können auch während der Periode durchgeführt werden, sogar mit einem Beckenbodentrainer! Manche Frauen pausieren das Training aufgrund ihrer starken Krämpfe und fühlen sich in dieser Zeit nicht wohl bei der Anwendung von Beckenbodentrainern, während andere berichten, dass Beckenbodenübungen ihre Krämpfe lindern.
Diejenigen, die Ihren Perifit-Beckenbodentrainer während der Periode weiter verwenden, sollten wissen, dass die Werte während des Zyklus schwanken können. Dies ist jedoch kein Grund zur Sorge, da es sich hierbei lediglich um eine natürliche Kraftschwankung im Rahmen Ihres monatlichen Zyklus handelt.
Kann man bei Regelschmerzen Beckenbodenübungen machen?
Während einige Beschwerden während der Periode als "normal" angesehen werden können, können starke Regelschmerzen manchmal durch eine gynäkologische Grunderkrankung wie Myome oder Endometriose verursacht werden. Wenn die Regelschmerzen stark sind, nicht auf Schmerzmittel ansprechen oder mit anderen Symptomen wie schmerzhaftem Geschlechtsverkehr einhergehen, sollten Sie sich an Ihren Hausarzt oder Gynäkologen wenden, der weitere Untersuchungen vornehmen kann.
Regelschmerzen oder Krämpfe können durch eine "überaktive" oder angespannte Beckenbodenmuskulatur, die mit diesen Erkrankungen einhergeht, verschlimmert werden. Menschen mit Endometriose oder "Dysmenorrhoe" (schmerzhafte Perioden) sollten bei den Perifit-Spielen oder im Übungsmodus besonders auf die Entspannungsphasen achten, um Schmerzen und Krämpfe während der Periode zu reduzieren.
Neben einem Beckenbodentraining, das sich auf die Entspannung konzentriert, lassen sich Menstruationsbeschwerden oft auch mit regulärem Sport lindern. Ein Wechsel zu weniger intensiven oder sanften Übungen wie Yoga, Spazierengehen oder Schwimmen kann in dieser Zeit sinnvoll sein.
Jede Frau erlebt ihre Periode anders und sollte das wählen, was sich für sie in dieser Zeit richtig anfühlt. Sie können das Beckenbodentraining während der Periode gerne fortsetzen, solange Sie sich dabei wohlfühlen.