Ihr Perifit-Beckenbodentrainer ist da und Sie sind bereit loszulegen. Nehmen Sie sich kurz Zeit, diese Schritte sorgfältig zu lesen: Eine korrekte Einführung und ein gutes Verständnis der App machen den Unterschied in Ihrem Training.
Schritt 1 – Perifit und Hände reinigen
Reinigen Sie Ihren Perifit mit warmem Seifenwasser und spülen Sie ihn gründlich ab. Waschen Sie auch Ihre Hände, bevor Sie das Gerät einführen.
💡 Gut zu wissen: Perifit ist wasserresistent, sollte aber nicht eingetaucht oder in der Badewanne verwendet werden.
Wenn Sie zu Harnwegsinfektionen neigen, reinigen Sie auch die Haut rund um den Analbereich und die Schamlippen, bevor Sie das Gerät einsetzen. Diese einfache Vorsichtsmaßnahme reduziert das Infektionsrisiko erheblich.
Schritt 2 – Perifit einschalten
Drücken Sie den EIN/AUS-Knopf, um das Gerät einzuschalten. Sie hören ein Klickgeräusch. Die grüne LED beginnt zu blinken und zeigt an, dass das Gerät verbindungsbereit ist.
Schritt 3 – Perifit einführen
Legen Sie sich bequem hin, mit angewinkelten Knien und leicht geöffneten Beinen. Diese Position wird Einsteigerinnen empfohlen, da sie die Einführung erleichtert und die Beckenbodenmuskulatur natürlich entspannt.
💡 Perifit ist so konzipiert, dass es ohne Gleitmittel verwendet werden kann. Falls die Einführung unangenehm ist, eignet sich ein wasserbasiertes Gleitmittel problemlos.
Führen Sie das Gerät so ein, dass:
- die beiden kieselförmigen Sensoren sich innerhalb der Vagina befinden,
- der weiße Kragen und das Kabel außerhalb verbleiben.
Die Ausrichtung des weißen Kragens ist entscheidend für genaue Messwerte. Richten Sie ihn entlang Ihrer Längsachse aus:
- EIN/AUS-Knopf in Richtung Klitoris,
- Lotus-LED in Richtung Anus.
💡 Mit zunehmender Beckenbodenkraft können Sie Perifit auch im Stehen verwenden. Am Anfang ist Liegen am besten. Im Stehen arbeiten die Muskeln gegen die Schwerkraft, um das Gerät zu halten. Falls es herausgleitet, trainieren Sie weiter im Liegen, bis Sie ausreichend Kraft aufgebaut haben.
Schritt 4 – Mit der Perifit-App verbinden
Aktivieren Sie Bluetooth in den Einstellungen Ihres Smartphones oder Tablets. Wichtig: Versuchen Sie nicht, das Gerät über die Bluetooth-Einstellungen manuell zu koppeln.
Öffnen Sie die Perifit-App, folgen Sie den Aktivierungsschritten auf dem Bildschirm und wechseln Sie zur Registerkarte Trainieren. Die App verbindet sich automatisch mit Ihrem Gerät.
Schritt 5 – Trainingsmodus wählen und starten
Auf der Registerkarte Trainieren stehen Ihnen drei Möglichkeiten zur Verfügung:
- Ein Programm direkt über das Karussell der Trainingsprogramme aktivieren,
- Den Symptomtest durchführen und eine persönliche Empfehlung erhalten,
- Den Übungsmodus starten und Biofeedback in Ihrem eigenen Tempo erkunden.
Ein Trainingsprogramm aktivieren
Wenn Sie bereits wissen, welches Programm zu Ihren Zielen passt, scrollen Sie durch das Karussell der Trainingsprogramme und aktivieren Sie es. Tippen Sie auf Start, um zu beginnen. Den Symptomtest erreichen Sie jederzeit durch Wischen nach links im Karussell.
Ihre erste Trainingseinheit
Jede neue Sitzung beginnt mit einem Kalibrierungsschritt: Spannen Sie Ihren Beckenboden mit einer Ausatmung dreimal hintereinander an und entspannen Sie ihn mit Einatmung wieder. So passt die App das Spiel Ihrer aktuellen Muskelkraft an.
💡 Falls das Spiel zu schwierig erscheint, setzen Sie bei der Kalibrierung nur 50% Ihrer Kraft ein. Sie können das Spiel auch jederzeit pausieren, um neu zu kalibrieren.
Während des Spiels:
- Der obere Beckenbodensensor steuert den Stift auf dem Bildschirm. Spannen Sie an, um ihn nach oben zu bewegen, und entspannen Sie, um ihn abzusenken.
- Der Sensor für den intraabdominalen Druck wird im Kontraktionsqualitätsmesser (untere rechte Ecke) angezeigt. Halten Sie die Nadel außerhalb des roten Bereichs.
Jedes Spiel beinhaltet ein bestimmtes Kontraktionsmuster. Konzentrieren Sie sich darauf, den vorgeschlagenen Kurven zu folgen, anstatt jeden Zielpunkt treffen zu wollen. Vermeiden Sie schnelles Anspannen und Entspannen, wenn Sie ein Ziel verpassen.
💡 Nur sehr wenige Nutzerinnen erreichen jedes Ziel. Einige zu verpassen ist völlig normal und zeigt, dass Ihr Beckenboden angemessen herausgefordert wird.
Den Symptomtest durchführen
Sie sind sich noch nicht sicher, welches Programm das richtige für Sie ist? Mit dem Symptomtest erhalten Sie eine auf Ihr Profil zugeschnittene Empfehlung. Sie finden ihn, indem Sie im Karussell der Trainingsprogramme nach links wischen.
Übungsmodus
Der Übungsmodus lässt Sie Biofeedback frei erkunden, ohne ein festes Programm. Spannen Sie Ihren Beckenboden an, als würden Sie den Urinfluss unterbrechen oder einen Darmwind zurückhalten.
💡 Vermeiden Sie Kontraktionen während des tatsächlichen Wasserlassens. Regelmäßiges Üben dabei kann das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöhen.
Im Übungsmodus:
- Die grüne Kurve (oberflächlicher Sensor) steigt beim Anspannen und fällt beim Entspannen.
- Die rote Kurve (tiefer Sensor) zeigt den intraabdominalen Druck an und sollte möglichst niedrig bleiben.
Zur Auffrischung Ihrer Technik finden Sie die Kegel-101-Anleitung direkt in der App.
Jetzt sind Sie startklar. Trainieren Sie in Ihrem Tempo, hören Sie auf Ihren Körper — Kontinuität schlägt Perfektion. Ihr Beckenboden wird es Ihnen danken.
