Tipps zur Behandlung von Verstopfung
Wenn Sie jemals damit zu tun hatten, dann wissen Sie, dass Verstopfung kein Witz ist! Und obwohl sie ziemlich häufig vorkommt, sprechen wir kaum darüber. Für die meisten von uns ist die Verlegenheit einer der Hauptgründe dafür. Wie können Sie das Thema Verstopfung anschneiden?
Verstehen Sie die Ursache der Verstopfung
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Schwierigkeiten beim Stuhlgang, sodass Sie beispielsweise stark pressen müssen
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Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht können
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Ihr Stuhl hat eine harte Konsistenz und kommt als kleine Kugeln heraus
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Unvollständige Darmentleerung
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Sie haben nur 2-3 Mal pro Woche Stuhlgang
Tipps zur Behandlung von Verstopfung
Die gute Nachricht ist, dass dies im Wesentlichen bedeutet, dass ein erheblicher Teil Ihrer Probleme mit dem Stuhlgang mit einfachen Lebenstilveränderungen bewältigt werden kann! Sehen wir uns einige der Methoden an, um Verstopfung vorzubeugen:
Flüssigkeitszufuhr:
Ganz oben auf der Liste der Maßnahmen gegen Verstopfung steht die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wasser ist unerlässlich für einen reibungslosen Stuhlgang. Dehydrierung macht Ihren Stuhl härter, was den Stuhlgang erschwert. Alkohol und Koffein können zu Dehydrierung führen, weshalb Sie sie bei Verstopfung vermeiden sollten. Sie können Ihr normales Wasser durch kohlensäurehaltige oder aromatisierte Sorten ersetzen und so sicherstellen, dass Sie täglich mehr trinken.
Bleiben Sie aktiv:
Die Vorteile von Bewegung bei Verstopfung sind gut untersucht. Bewegung ist zwar kein Heilmittel, aber sie kann den Stuhlgang insgesamt verbessern. Sportliche Betätigung verbessert die Verdauung. Es wurde auch beobachtet, dass der Stuhlgang zunimmt und weniger Wasser für die Bildung des Stuhls benötigt wird. Wie Sie sehen, lohnt es sich auch für Ihre Verdauung, wenn Sie Ihre täglichen 30 Minuten Bewegung nicht ausfallen lassen - gerade dann nicht, wenn Sie aktiv unter Verstopfung leiden.
Mehr Ballaststoffe, weniger verarbeitete Lebensmittel
Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel, Junkfood und frittierte Speisen tragen bekanntermaßen zu Verstopfung bei. Auch wenn Sie lecker schmecken mögen, machen sie leider Ihren Darm träge. Außerdem haben diese Lebensmittel nur einen geringen Nährstoffgehalt. Ballaststoffe hingegen tragen zur Masse und Konsistenz Ihres Stuhls bei. Das bedeutet, dass es hilfreich für Ihren Stuhlgang ist, wenn Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen ergänzen. Gemüse, Obst, Haferflocken und Vollkornprodukte sind gute Ballaststofflieferanten. Nehmen Sie sie in Maßen zu sich, denn ein Übermaß an Ballaststoffen kann in manchen Fällen die Verstopfung verschlimmern.
Entleeren Sie Ihren Darm, wenn Sie den Drang dazu verspüren
Je länger Sie den Stuhlgang hinauszögern, desto schwieriger gestaltet es sich am Ende. Wenn Sie Stuhldrang verspüren, zieht sich Ihr Darm zusammen, um den Stuhlgang zu ermöglichen. Die leichten Darmontraktionen helfen Ihnen, den Stuhl auszuscheiden. Nutzen Sie diese Hilfe und schieben Sie den Toilettengang nach Möglichkeit nicht auf. Außerdem verliert der Stuhl Wasser, wenn er über einen längeren Zeitraum nicht abgesetzt wird.
Ändern Sie Ihre Toilettengewohnheiten
Es relativ üblich, sich beim Toilettengang über das Handy oder eine Zeitschrift zu beugen, aber Sie werden vielleicht überrascht sein, zu erfahren, dass diese Haltung Ihren Stuhlgang beeinträchtigen kann. Die beste Position wird mithilfe eines kleinen Hockers erreicht, auf dem Sie Ihre Füße abstellen können. Neigen Sie den Oberkörper zusätzlich leicht nach vorne. So müssen Sie sich weniger anstrengen und der Darm kann sich besser zusammenziehen.
Reduzieren Sie Stress
Stress kann viele Ihrer normalen Körperfunktionen beeinträchtigen, einschließlich Ihres Stuhlgangs. Darmprobleme, die durch Stress ausgelöst werden, können von Verstopfung bis hin zu Durchfall reichen. Es gibt viele Möglichkeiten der Stressbewältigung. Finden Sie etwas, dass Sie entspannt. Tiefes Atmen, Sport, Yoga, eine erholsame Nachtruhe oder sogar ein Kurzurlaub (wie wäre es mit Bora Bora?) können bei einem verstopften Darm wahre Wunder bewirken.
Warum ist es wichtig, die Verstopfung in den Griff zu bekommen?
Die genaue Ursache von Verstopfung ist oft unklar. Wenn Sie jedoch jemals unter Verstopfung leiden, sollten Sie wissen, dass Ihr Darm Aufmerksamkeit erfordert. Verstopfung verursacht nicht nur anhaltendes Unbehagen und Schmerzen, sondern kann auch die Kraft Ihres Beckenbodens beeinträchtigen. Die Anstrengungen beim Stuhlgang schwächen den Tonus des analen Schließmuskels, was sich wiederum auf die gesamte Beckenbodenkraft auswirkt.
Starkes Pressen beim Stuhlgang kann auch zu Hämorrhoiden und Analfissuren führen. Beide werden mit Blutungen in Verbindung gebracht und können die Beschwerden, die Sie derzeit haben, verstärken.
Wenn einfache Lebensstilveränderungen nicht helfen, Ihre Verstopfung in den Griff zu bekommen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Es kann verlockend sein, freiverkäufliche Medikamente gegen Verstopfung zu nehmen, aber die Ursachen für Verstopfung sind vielfältig. Ohne eine Analyse lässt sich die genaue Ursache nicht feststellen.