Beckenbodenhypertonie: 3 Alternativen zu Kegel-Übungen

Ein überaktiver Beckenboden (auch Beckenbodenhypertonie genannt) liegt vor, wenn die Beckenbodenmuskeln ständig angespannt sind und sich nicht entspannen können (1). Wenn sich die Beckenbodenmuskeln nicht entspannen können, kommt es unweigerlich zu Muskelkrämpfen. Dies kann, wie bei jedem anderen Muskel in unserem Körper sehr lästig oder sogar schmerzhaft sein (2).

Was ist eine Beckenbodenhypertonie?

Die Symptome einer Beckenbodenhypertonie können sich unter anderem in Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Inkontinenz, Schmerzen beim Einführen eines Tampons, Schmerzen im Zusammenhang mit häufigen Harnwegsinfektionen und chronischer Verstopfung äußern (3).

Kegel-Übungen werden häufig bei Beckenbodenstörungen empfohlen, aber bei einer Beckenbodenhypertonie verzichten Sie besser darauf. Kegel-Übungen können den Muskeln schaden (ja sogar eine Hypertonie verursachen) und unwirksam sein, wenn sie nicht wie beschrieben durchgeführt werden. Der Spielraum für Fehler ist hier sehr klein. Daher ist es am besten, wenn Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie bei einer Beckenbodenhypertonie mit Kegel-Übungen beginnen (3).

In diesem Artikel werden 3 Alternativen zu Kegel-Übungen vorgestellt, die Sie ausprobieren können, wenn Sie unter einer Beckenbodenhypertonie leiden.. Dazu gehören Entspannungstechniken, die Einführung einer gesunden Routine und Beckenbodenübungen im Rahmen einer Physiotherapie.

Alternative Nr. 1: Entspannung ist das A und O für Ihren überaktiven Beckenboden

Es mag unglaublich einfach klingen, aber ein entspannter Körper und Geist kommen uns in fast allen Lebenssituationen zuuzte. Einige Fälle von Beckenbodenhypertonie können auf Stress und andere psychologische Faktoren wie Angst und Depression zurückzuführen sein. Ein entspannterer Körper (nicht nur in dem Bereich, in dem die Hypertonie auftritt) kann dazu beitragen, dass Sie die Symptome besser wahrnehmen. Ein freundlicher Umgang mit sich selbst und weniger Selbstkritik sind wichtige Schritte auf dem Weg zu einem entspannteren Geist, insbesondere in Kombination mit körperlichen Maßnahmen wie warmen Bädern, dem Lesen eines Buches, Spaziergängen in der Natur und Yoga. Sie können Ihnen helfen, sich auf den Augenblick zu konzentrieren und achtsamer mit den Erfahrungen umzugehen, die Ihnen Freude bereiten, und sie fördern die Entspannung Ihres gesamten Körpers. Eine weitere gute Möglichkeit ist eine Psychotherapie, denn wenn Sie darüber sprechen, was Sie belastet, und Techniken finden, die Ihnen helfen - sei es eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) oder andere psychologische Techniken -, können Sie Ihren Geist und Ihre Muskeln besser entspannen. Alle diese Techniken helfen Ihnen, Ihre Beckenbodenmuskeln zu entspannen.

Alternative Nr. 2: Eine gesunde Routine schaffen

Wenn es um Inkontinenz/Verstopfung geht und Sie Ihre Blase nicht vollständig entleeren können, kann eine Routine helfen. Sie können sich auf der Toilette mehr Zeit nehmen und Ihre Blase vollständig entleeren, indem Sie sich entspannen. Viele Menschen pressen beim Urinieren. Üben Sie, sich vor allem am Ende des Vorgangs zu entspannen, damit sich die Blase vollständig entleeren kann.

Eine weitere Strategie könnte darin bestehen, jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette zu gehen. Räumen Sie sich genügend Zeit ein, um sich vollständig zu entspannen und zu entleeren. Dehnen Sie Ihre Bauchregion und atmen Sie tief durch den Bauch, um diesen Bereich im Körper zu aktivieren. Die Bewegungen können dabei helfen, eine Routine zu entwickeln und den Vorgang zu erleichtern.

Alternative Nr. 3: Physiotherapie als Behandlung gegen Ihren überaktiven Beckenboden

Ein Gespräch mit einem Spezialisten wird Ihnen helfen, die spezifische Ursache Ihrer Beckenbodenmuskelhypertonie zu ermitteln. Wir empfehlen Ihnen dringend, einen Termin bei einem Facharzt zu vereinbaren, damit Sie die richtige Behandlung für Ihre Schmerzen oder Beschwerden beginnen können.

Einige Massagen, wie die manuelle Entspannungstherapie, können ebenfalls helfen. Die manuelle Therapie umfasst eine Reihe qualifizierter Techniken, die von einem Physiotherapeuten eingesetzt werden, um die Dehnbarkeit des Gewebes und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Bewegungsqualität zu verbessern (4).

Auch hypertonische Beckenbodenübungen können im Rahmen der Beckenboden-Hypertonie-Therapie hilfreich sein. Die Übungen müssen beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass Sie korrekt ausgeführt werden und keine weiteren Schmerzen oder Schäden verursachen. Sie können und sollten von einem geschulten Therapeuten an Ihre speziellen Bedürfnisse angepasst werden.

Perifit: Stärken Sie Ihren Beckenboden spielerisch mit Bio-Feedback

Sobald Sie sich in einem besseren Gesundheitszustand befinden oder es von Ihrem medizinischen Betreuer empfohlen wird, können Sie den Perifit Beckenbodentrainer in Betracht ziehen. Perifit nutzt den Biofeedback-Ansatz, um Ihnen mithilfe von internen Sensoren und einer mobilen App ein sofortiges Feedback zu Ihrer Beckenbodenkraft und der Qualität Ihrer Kontraktionen (Kegels) zu geben5. Das Gerät nutzt einen Mechanismus, der von Benutzern jeden Alters und unabhängig von der Beckenbodenbeschaffenheit verwendet werden kann. Perifit ermöglich ein einfaches Biofeedback-Training für den Beckenboden und kann bequem über ein Smartphone bedient werden. Das Gerät bietet eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, Ihren Beckenboden zu stärken.