Das Argument für Kegel-Übungen: 5 Vorteile vor und nach der Schwangerschaft

Wenn Sie eine Vagina haben, ist Ihnen der Begriff "Beckenboden" wahrscheinlich geläufig. Aber wie vertraut sind Sie wirklich mit Ihrem Beckenboden? Tatsächlich haben viele Frauen nur eine vage Vorstellung davon, dass Beckenbodenübungen (auch Kegel-Übungen genannt) regelmäßig gemacht werden sollten. Wenn Sie nicht mit Kegel-Übungen vertraut sind, bedeutet das wahrscheinlich, dass Ihnen Ihr Beckenboden noch keine Beschwerden bereitet hat. Und das ist auch gut so.

Die andere gute Nachricht ist, dass hier alle willkommen sind, ganz gleich, ob Sie auf die harte Tour gelernt haben, dass Beckenbodenübungen wichtig sind oder ob Sie noch keine konkreten Beschwerden hatten. Die folgenden Tipps sind für Frauen jeden Alters, egal ob Sie bereits eine Schwangerschaft hinter sich haben oder nicht. Es handelt sich um eine wichtige Informationsquelle für alle, die ihre allgemeine Gesundheit verbessern wollen, noch bevor sie zu einem Problem wird. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, derzeit schwanger sind oder in der Vergangenheit schwanger waren, sind diese Tipps besonders vorteilhaft, damit Sie das Thema proaktiv angehen können.

Wenn Sie darüber nachdenken, ist es logisch, dass es gewisse schwangerschaftsbedingte Risiken für einen geschwächten Beckenboden gibt:

Die Schwangerschaft selbst
Vaginale Entbindung
Kaiserschnitt

Zusätzlich zu diesen schwangerschaftsspezifischen Risikofaktoren steigt die Wahrscheinlichkeit, eine Beckenbodenschwäche zu entwickeln, mit dem Alter und der Anzahl der Kinder, die Sie entbunden haben.

Zum Glück können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, indem Sie vor, während und nach der Schwangerschaft regelmäßige Beckenbodenübungen in Ihren Alltag integrieren. Der Beckenboden hilft, Ihre unteren Organe an Ort und Stelle zu halten, und hilft somit sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Heilung von Beckenbodenproblemen.

Im Folgenden erfahren Sie, wie Ihnen das Beckenbodentraining helfen kann:

Ein gesunder Beckenboden trägt nachweislich zur Verringerung von Schmerzen im unteren Rücken bei.

Dieser Vorteil spricht für sich selbst. Rückenschmerzen gehören quasi zu einer Schwangerschaft dazu. Wenn Sie wissen, dass sie unvermeidlich sind, warum tun Sie dann nicht Ihren Teil, um sich das Tragen eines 6-9 Pfund schweren Babys etwas leichter zu machen? Die Rückenschmerzen verschwinden übrigens nicht immer automatisch nach der Schwangerschaft. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule nicht bewusst neu ausrichten, können die Rückenschmerzen auch nach der Entbindung anhalten.

Übergewicht ist ein Risikofaktor für Beckenbodenstörungen.

Als ob es nicht schon wichtig genug wäre, ein gesundes Gewicht zu halten, müssen wir auch an das zusätzliche Gewicht denken, das wir während der Schwangerschaft zugenommen haben, und daran, wie sich diese zusätzlichen Pfunde in der Bauchregion auf unseren Beckenboden auswirken können.

Während dieser Zeit trägt der Körper die Last des Babygewichts, indem er die Wirbelsäule krümmt, wodurch das Becken nach vorne gekippt wird. Das zusätzliche Gewicht und der Druck, der auf dem Beckenboden lastet, dehnt diese Muskeln und eine Geburt kann dies noch verstärken.

Wie können Kegelübungen helfen? Der Körper heilt sich nach der Entbindung in gewissem Maße selbst, aber Beckenbodenübungen helfen Ihnen, Ihre Körpermitte wieder zu stärken, indem sie die tiefen Bauchmuskeln aktivieren, die Ihre Wirbelsäule aufrichten. Dies hilft, Rückenschmerzen zu reduzieren.

Eine starke Rumpfmuskulatur ist das A und O.

Die Beckenbodenmuskulatur ist die Basis Ihrer Körpermitte. Starke Beckenbodenmuskeln sind wichtig für den Rumpf und stabilisieren die Hüftgelenke. Und nicht nur das: Die Verbindung zu diesen tiefen Museln steht in direktem Zusammenhang mit der Kontrolle über die Blasen- und Darmfunktion.

Bei Stress neigen wir dazu, diese Region anzuspannen. Wenn wir nicht lernen, diese Region bewusst anzuspannen und zu entspannen, verliert der Beckenboden an Spannkraft. Wenn wir die Verbindung zu diesem Muskelnetz verlieren, das unseren Beckenboden bildet, verlieren wir auch die Fähigkeit, diesen Bereich bewusst zu entspannen.

Das regelmäßige Beckenbodentraining hilft, dem Verlust von Spannkraft, Beweglichkeit und Flexibilität vorzubeugen, der im Laufe der Jahre eintreten kann.

Verbesserte sexuelle Gesundheit.

Natürlich wird es nach der Entbindung einige Zeit dauern, bis die Wunden verheilt sind und Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen. Kegelübungen sind immer von Vorteil für die sexuelle Gesundheit - ob vor, während oder nach der Schwangerschaft. Sie können besonders hilfreich sein, wenn Sie nach der Entbindung Ihr sexuelles Selbstwertgefühl wiedererlangen wollen. Die Übungen steigern die Blutzirkulation im Beckenboden und in der Vagina, was die sexuelle Erregung fördert. Die Stärkung und das Erlernen der Isolierung und Kontraktion dieser Muskeln hilft auch bei der natürlichen Lubrikation und kann Ihnen stärkere Orgasmen bescheren.

Beugen Sie mangelnder Blasenkontrolle und Harninkontinenz vor.

Wir alle haben schon einmal gehört, dass ständiges Pinkeln eine Nebenwirkung der Schwangerschaft ist. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen schwachen Beckenboden, und dann kommt auch noch die Angst hinzu, jederzeit einen Unfall zu haben, weil der Druck auf die Blase zunimmt. Auweia! Stellen Sie sich außerdem vor, wie es wäre, wenn diese mangelnde Blasenkontrolle nach der Schwangerschaft anhält, oder noch schlimmer, dass sie sich zu einer sogenannten Harninkontinenz entwickelt. Kein schöner Gedanke? Gut, denn Kegel-Übungen können helfen, all diese Szenarien zu verhindern und zu behandeln. Lesen Sie weiter!

Wie beginne ich mit dem Beckenbodentraining?

Mit dem Perifit-Beckenbodentrainer ist das Beckenbodentraining einfach und unterhaltsam. Die kostenlose App, die speziell für Perifit entwickelt wurde, bietet Ihnen mehrere Optionen, die auf Ihre individuellen Trainingsziele abgestimmt sind: von der Regeneration nach der Geburt bis hin zur Förderung des intimen Wohlbefindens, Linderung von Inkontinenz oder Prävention.

Die App verfolgt Ihre wöchentlichen und täglichen Ziele und kann Ihnen auf Wunsch nähere Informationen zum Thema Beckenboden liefern. Sie bietet auch Empfehlungen für die Anwendung, damit Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. So wird der gesamte Prozess - von der Suche nach geeigneten Übungen, der korrekten Ausführung und der regelmäßigen Durchführung vereinfacht. Die besten Fitnessroutinen lassen sich mit einem vollen Terminkalender vereinbaren, und Perifit bietet genau das. Wir haben Ihnen das Rätselraten abgenommen und bieten Ihnen eine einfache Methode zur Förderung der Beckenbodengesundheit und Selbstfürsorge.

Mehr zum Thema:

Referenzen:

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Dieter, A. A., Wilkins, M. F., & Wu, J. M. (2015, October). Epidemiological trends and future care needs for pelvic floor disorders. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26308198

Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Women to Improve Sexual Health. (n.d.). https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health

Roughly One-Quarter of U.S. Women Affected by Pelvic Floor Disorders. (2015, September 28). https://www.nih.gov/news-events/news-releases/roughly-one-quarter-us-women-affected-pelvic-floor-disorders

The Secrets of the Pelvic Floor. (2018, December 21). https://goop.com/wellness/sexual-health/the-secrets-of-the-pelvic-floor/