5 häufige Fehler bei Kegelübungen

Kegelübungen sind wichtiger, als viele denken. Sie stärken unsere Beckenboden und bieten eine Reihe von Vorteilen, darunter eine verbesserte Durchblutung, stärkere Orgasmen und weniger "Unfälle". Allerdings ist es wichtig, dass die Kegel-Übungen korrekt durchgeführt werden, denn die Falschausführung kann die gewünschten Ergebnisse zunichte machen. Gerade Anfänger neigen dazu, Fehler zu machen, wenn sie die Kegel-Übung nicht verstehen. Deshalb haben wir eine Liste mit 5 häufigen Fehlern bei der Durchführung von Kegelübungen zusammengestellt. Vermeiden Sie diese Fehler, um Ihren Beckenboden effektiv zu stärken.

Kegel-Fehler Nr. 1: Die falschen Muskeln anspannen

Einer der häufigsten Fehler bei der Durchführung von Kegelübungen besteht darin, die falschen Muskeln anzusprechen und zu pressen.(1) Dr Pamela Levin erklärt, "Wenn Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch legen und spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, drücken Sie nicht an der richtigen Stelle. Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Pobacken anspannen, drücken Sie nicht an der richtigen Stelle." Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie die Kegel-Übungen wie vorgeschrieben durchführen. Viele glauben, dass das Anspannen der Gesäßmuskeln ein Zeichen dafür ist, dass sie die Kegel-Übungen richtig ausführen.(2) Tatsächlich kann das Anspannen des Gesäßes ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Kegelübungen falsch ausführen. Durch das Anspannen des Gesäßes wird der Beckenbodenmuskel nicht gestärkt, er sollte während der Kegelübungen entspannt bleiben.

Geräte wie Perifit sollen verhindern, dass Sie Ihre Kegelübungen falsch ausführen. Perifit berücksichtigt die spezifischen Bedürfnisse und den Körpertyp des Benutzers. Darüber hinaus hilft es Ihnen, die für Ihren Körper am besten geeigneten Kegelübungen zu bestimmen und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln ansprechen und trainieren.

Kegel-Fehler Nr. 2: Anspannen statt kräftigen

Ein weiterer häufiger Fehler bei Kegel-Übungen ist das unkontrollierte Anspannen. Es ist wichtig, dass Sie den vorgesehenen Muskel korrekt trainieren. Nehmen Sie sich die Zeit, um zu lernen, wie man Kegel-Übungen richtig ausführt. Es ist wichtig, zu verstehen, dass bei Kegel-Übungen nicht das Gesäß, die Oberschenkel oder der Unterleib angespannt werden. Stattdessen ist es wichtig, dass Sie eine bequeme Position finden, die es Ihnen ermöglicht, den Beckenbodenmuskel anzuspannen und zu isolieren, ohne dass die Übungen schmerzhaft sind.

(3) Denken Sie daran, dass es beim Beckenbodentraining darum geht, den Beckenboden zu stärken, ohne ihn zu verspannen. Ein stark gestraffter Beckenboden ist genauso schädlich wie ein schwacher Beckenboden. Sowohl ein schwacher Beckenboden als auch ein stark angespannter Beckenboden führen zu einem Verlust der Blasenfunktion. Ziel ist es, den Beckenboden zu stärken. Daher sollten Sie darauf achten, sich zu entspannen, zu atmen und genauso viel Wert auf die Entspannung wie die Anspannung legen, was uns auch gleich zum nächsten Punkt bringt.

Kegel-Fehler Nr. 3: Sie vergessen, die Muskeln zu entspannen

Ein weiterer häufiger Fehler, den wir oben bereits kurz angesprochen haben, ist das Vergessen der Entspannungsphase. Kegelübungen sind mehr als nur Kontraktionen und beinhalten das Loslassen und die Reduzierung der Spannung extern und intern.(3) Gute Egebnisse werden oft durch kräftige Kontraktionen erzielt, aber der Beckenbodenmuskel kann sehr schnell ermüden. Daher ist es von größter Bedeutung, dass Sie sich in den Pausen entspannen, damit Sie sich bei der nächsten Kontraktion maximal anstrengen können.

(4) Das Anspannen der Beckenbodenmuskeln trägt zum Kraftaufbau bei, dennoch ist es wichtig, sich der Muskeln und ihrer Funktion bewusst zu sein. Wenn Sie die Kontraktionen nicht vollständig loslassen, können die Muskeln überlastet oder zu stark angespannt werden. Dies kann dem Beckenboden schaden. Die Fähigkeit, diese Muskeln zu entspannen, kann sich während der Geburt als äußerst vorteilhaft erweisen, da sie die Bewegung des Babys durch den Geburtskanal erleichtert und die Wahrscheinlichkeit eines Scheidenrisses verringert.

Kegel-Fehler Nr. 4: Die falsche Atemtechnik

Neben der Entspannung (5) müssen Sie auch daran denken, während den Kegelübungen zu atmen und ihre Atemtechnik zu verbessern. Eine gute Atemtechnik wird Kegel-Fehler stark reduzieren. Wenn Sie die Luft anhalten, kommt es zu einem Anstieg des intraabdominalen Drucks. Dies kann irreführend sein, da sich die Muskeln dadurch angespannt anfühlen und Sie das Gefühl haben, dass die Kegel-Übungen funktionieren. In Wirklichkeit schadet es Ihrem Beckenboden, wenn Sie ihn zu stark unter Druck setzen.

(5) Eine Möglichkeit, diese Herausforderung zu meistern, besteht darin, sich über die Atmung bewusst zu werden. Achten Sie während dem Training auf Ihre Atemmuster und -gewohnheiten. Die meisten von uns halten während der Übungen den Atem an, was die Wirksamkeit der Kegel-Übungen reduziert. Versuchen Sie, ein Atemmuster zu entwickeln. Dies wird nicht nur die Ergebnisse Ihrer Kegel-Übungen verbessern, sondern auch Ihre Haltung und die allgemeine Wirksamkeit der Kegel-Übungen.

Kegel-Fehler Nr. 5: Inkonsequenz bei der Trainingsroutine

Einer der häufigsten Fehler bei Kegel-Übungen ist einfach Inkonsequenz. (5) Wenn Sie die Kegel-Übungen korrekt und häufig durchführen, sollten Sie innerhalb einer Woche erste Ergebnisse sehen. Wenn Sie keine Ergebnisse sehen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um die Situation zu besprechen.

(4) Jede Art von Übung erfordert Geduld, Einsatz und Konsequenz. Die Stärkung Ihres Beckenbodens ist da keine Ausnahme. Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich jeden Tag mindestens fünf Minuten Zeit nehmen, um Ihre Übungen durchzuführen. Außerdem sollten Sie sich genug Zeit nehmen, dass Sie die Kegel-Übungen richtig und ohne Eile durchführen können. Denn wenn Sie die Kegelübungen falsch ausführen, verschwenden Sie nicht nur Ihre kostbare Zeit, sondern können auch Ihre Beckenbodenmuskulatur schädigen.

Um zu vermeiden, dass Sie Kegelübungen falsch ausführen sollten Sie den Perifit Beckenbodentrainer in Betracht ziehen. Perifit nutzt den Biofeedback-Ansatz, um Ihnen mithilfe eines internen Sensors und einer mobilen App sofortiges Feedback zu Ihrer Beckenbodenkraft und der Qualität Ihrer Kontraktionen (Kegels) zu geben. Das Gerät nutzt einen Mechanismus, auf den Sie über Ihr Smartphone zugreifen können. Das Biofeedback-Training ist für erwachsene Nutzer aller Altersklassen geeignet, unabhängig von der Beschaffenheit ihres Beckenbodens. Perifit bietet eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Beckenbodenkraft zu verbessern.